健康診断は年１回のある種のイベントです！

健康診断の時期延長

コロナの影響で遅れていた健康診断を七夕の日に開催

遅れた理由に系列の病院でコロナ発生したため、キャンセルが続き、今年4月-6月は健康診断を受ける人数が少なかったが7月に入り検査予定が戻ってきていると

結構な割合で遅れている

健康診断といえば

皆さんは何を気にしますか？

身長？体重増加？メタボリック？運動不足？血液検査？たくさんある中

私は一応女子（そう呼びたい）なので、身長縮んでないか、体重増加してないかなど、これから検査日前1週間食事を減らしてたいじゅうを減らそう！！と短期過酷な方法を取る。
結果それほど変わらずいつももっと早くからやればよかったと後悔している_:(´ཀ`」 ∠)

生活改善に取り入れたもの

毎年過酷な方法で乗り切ろうとしていた私が、このままでは無理が効かないと（ひしひしと）感じた
したがって少しずつ出来ることから始めた

やりやすさ
白米を玄米に変更
糖質カットのため
白米は美味しいですが、栄養がほとんど無く、糖質だけが高いという残念な結果

やりやすさ
お昼のお弁当には必ずお味噌汁を飲む
発酵食品が便通を改善してくれる

やりやすさ
１６時間ダイエット
どうしても我慢できない時は、ナッツを🥜１粒ゆっくり味わいながら噛んでいました
https://president.jp/articles/-/43358?page=1

この３つでもだいぶ違いが出ました！
私の場合、腰肉がすっきりとしてきて、パンツをゆるく履くことが出来ました✨☺️✨🤩✨☺️

おかげで、今まで最難関の体重の項目をクリアできました👍

検査の種類

検査にはいろいろありますね！
皆さんは何が好きですか？

私が好きなのは採血です😊
周りの方々は苦手という方が多いのですが・・・
血管注射はガン見してしまいます
幼少期は体が弱く（意外と言われますが）、血管注射はそれほど苦じゃありませんでした😆
ある日の血管注射の時、注射器の針のカットの細かさに感動🤩！！
それからは、針の断面にばかり目が行くようになりました

また、皆さんが苦手とするバリウムも私はそんな抵抗がなくて・・・
しかも台の上で2回3回と結構回るところが、ちょっとあたふたしている自分がとても可愛く思います（怖っ！自画自賛！）微妙な姿勢もちょっと取るのが難しい時があります
検査後の水分は冷水よりもぬるま湯を取ったほうがバリウム便が早く体外に出ていった感じがありました！もちろん人によりますが🤗

検査で褒められるのが、血圧です！
父が高血圧なので、気をつけています
仕事場だと、頭痛など不調があるのですが、
検査は好きなので、逆に安定してるのかもしれません！

結果が楽しみ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

結果発表！！

検査結果は判定区分（C）要経過観察（生活改善・再検査）でした

生活習慣の改善に取り組み、一定期間（３〜６ヶ月）の後に再検査されますようお勧めします。

というものでした・・・((((；ﾟДﾟ)))))))

因みに

判定が（C）の所は、前回と同じ（再検査しても問題なし😆）でしたが、
今回初！！心電図に（B）軽度異常あるも日常生活に支障なしの
判定になりました！･:*+.\(( °ω° ))/.:+

洞（性）徐脈【どう（せい）じょみゃく】って？？

不整脈
洞性徐脈とは？
洞性徐脈は安静時の心電図で脈が50／分未満のものをいいます。これはあくまでも心電図所見であって、病気とは限りません。特に症状のない場合は正常と考えて差し支えありません。健常者でもよく見られる所見です。

こちらから詳しく見てみてね

https://www.cvi.or.jp/chiryou/huseimyaku/20190516_36.html

まあ一安心です！

呼吸負債って？！

ただ、YouTubeで、本要約チャンネルのタケミさん、リョウさんの配信の中で、『呼吸負債』という言葉を聞き、ストレス、マスクなどで呼吸が浅くなって、体調を崩すことがあると・・・
https://www.youtube.com/channel/UCEixleMT76xDzoiEb9ZA7XA

自律神経のバランスが崩れてしまう
深呼吸をしてストレス状態を改善し、浅く短い呼吸が習慣化し交感神経をずっと働かせないようにしよう

リラックスする副交感神経を働かせて行きましょう

それには呼吸を意識して、深く長い深呼吸し、ため息も心と体を癒すことが出来るそうです！

息を吸う時間を１とすると、吐く時間が２になるように意識して取り組んでみてください。

私も長いこと浅く短い呼吸でしたから、初めは吸う時間３にして吐く時間を６になるように、意識しています。まだ油断すると、吸う時間が１で、吐く時間が１になってしまう💦

意識して呼吸すると、不思議とイライラがしなくなり、作業効率が上がりました！人に期待しないで、嫌味な言い方で注意されても、すっと流せるようになりました

更なる見直し

またもや、YouTubeで参考にしたものをご紹介しつつ、
独断と偏見で星つけてます🤩

やりやすさ
玄米からオートミールに
（オーバーナイトオーツで朝食、オートミールおにぎりを昼食）

https://www.youtube.com/watch?v=kQxTrMbffTs

やりやすさ
夜は取らず16時間ダイエット
昼食後あまり取らずそのまま帰宅し、入浴など済ませ早めに就寝！
肌艶アップ！良い感じ！
ただどうしても小腹が空いたら、ゆで卵を食べています！
あの小さい殻の中に栄養がバランスよく入っています！
ダイエットにはタンパク質をいかに取るかにかかっています！ぜひ参考に！

https://www.youtube.com/channel/UCcxOVZZaHJzvNL_1CbuNX-Q

やりやすさ
アルコールは週３日
ストロング系をやめ焼酎・ウイスキーにどうし変えた
シュワシュワを欲したらノンアルコールに
好きなお酒を楽しむために、休肝日を設けることにしました😭

やりやすさ
牛乳でできたヨーグルトはやめた
違う食べ物でで乳酸菌を摂取

https://www.youtube.com/channel/UCrMSLF2G2STOER6ccg9eERw

やりやすさ
なるべく無添加のものを摂取
無添加の食品の少なさと、コストの高さに驚き((((；ﾟДﾟ)))))))

https://www.youtube.com/channel/UCrcrCpCL6Xw6L5_dLFaB_Xw

やりやすさ
スナック菓子控える
添加物を気にしないために、手作りする！
今はYouTubeで簡単に作れて、あまり失敗しないように
編集してくれてるからありがたい

https://www.youtube.com/hashtag/ばくばクック

やりやすさ
1日最低でもスクワット１０回する
年々足腰が弱っていると感じることがある
何もないところでつまづく😅

以上を踏まえ、健康は日々の生活の結果が出ます！
やはり年１回とはいえ、身体が資本！！
病気にならないように身体作りを見直さないといか〜ん！！
病気で入院しお金を払うより、美味しいもの、楽しいことに使いたい！

因みに・・・
最近コストがかかりましたが、お塩（精製されていないミネラルが入っている）・お醤油（オーガニック）・お砂糖（ラカント）を変えました！

まだ調味料を変えていない方は、毎日使うものから変えて健康的に過ごしましょう！！